Почему плавание полезно для позвоночника

опубликовано . в разделе 2

Плавание — это наиболее эффективный естественный способ помочь своему позвоночнику, снять напряжение, которое возникает в нём в течение дня, и укрепить мышцы спины.

 

Специалисты утверждают, что вы станете обладателем отличной осанки, позабудете об остеохондрозе, если начнёте регулярно ходить в бассейн, секции плавания в Москве есть во всех районах города.

Закон Архимеда

В воде вес человеческого тела уменьшается во много раз. Если вы весите около 70-ти килограммов, то в жидкости это будет всего 3 кг. Снимается нагрузка, направленная на опорно-двигательный аппарат, из-за возникновения процесса, напоминающего состояние невесомости. В воде позвонки и диски, находящиеся между ними, как бы отдыхают и расправляются, даже увеличивается рост человека. Причём необязательно совершать длительные заплывы, это действует, даже если вы будете лежать в воде определённое время.

Подвижность суставов

При плавании снимаются сдавливающие нагрузки со всех внутренних органов. Благодаря этому суставы могут двигаться с большой амплитудой в разных плоскостях. При регулярных занятиях вы можете полностью восстановить гибкость и подвижность, данные вам природой.

Наращиваем каркас из мышц

Отлично тренирует наш организм как плавание на открытой воде, так и в бассейне. Интересен тот факт, что при таком стиле, как брасс, работает одна группа мышц, а при кроле — совершенно другая. Удерживая на воде равновесие, вы подключаете к работе пресс и спину. Для уменьшения нагрузки, которая осуществляется на позвоночник в процессе жизнедеятельности, необходимо наличие сильного мышечного каркаса.

Экскурсия лёгких

Из-за понижения амплитуды, с которой двигаются суставы рёбер, а также грудной отдел, уменьшается объём ёмкости лёгких. В пожилом возрасте расстояние между верхним и нижним краями лёгких при дыхании, в лучшем случае, составляет около двух сантиметров, а в худшем, его практически нет.

Сочетая плавание с правильным дыханием, заключающемся в медленном глубоком вдохе и быстром коротком выдохе, можно добиться подвижности рёберных суставов и грудного отдела, а также увеличения амплитуды их перемещения. Всё это будет способствовать улучшению вентиляции лёгких и увеличение жизненной емкости.

Только положительные эмоции

Плавание положительно влияет на психическое и эмоциональное состояние того, кто не жалеет времени для регулярных тренировок. После них наступает такое спокойствие, так называемый релакс, когда нет ни чувств, ни мыслей, а в теле лёгкость и покой.

Несколько советов

1. При плавании на животе позвоночник разгибается назад, и происходит улучшение осанки. Используйте эту технику, если вы сильно сутулитесь.

2. Если вы ведёте малоподвижный образ жизни или ваш возраст далеко за пятьдесят, то выберите один из перечисленных стилей: брасс на спине, кроль на спине или на животе.

3. При серьёзных заболеваниях позвоночника нужно плавать только на спине.

Помните, что даже простое лежание на воде принесёт огромную пользу вашему организму.